Para muitos jovens profissionais da Geração Z, lidar com emoções no ambiente de trabalho é um desafio constante. Pressão, ansiedade, frustração e medo de falhar aparecem mesmo quando o currículo está pronto e a técnica está afiada.

A diferença entre quem trava e quem cresce está justamente na forma como essas emoções são gerenciadas. E é sobre isso que fala o psicólogo Marc Brackett, diretor do Centro de Inteligência Emocional de Yale e autor do livro Permission to Feel.

“Seus sentimentos no trabalho não são um problema. Eles são seu superpoder.”

As informações foram retiradas de Inc.

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Os nove hábitos para desenvolver inteligência emocional no dia a dia

Brackett resume décadas de pesquisa em nove hábitos simples, acessíveis e aplicáveis por qualquer profissional que deseje mais equilíbrio e maturidade emocional no trabalho. Confira:

1. Dê permissão a si mesmo para sentir

Não existem emoções ruins, apenas emoções mal compreendidas. Validar o que você sente é o primeiro passo para mudar como você lida com aquilo.

2. Nomeie o que está sentindo

Você não está apenas “estressado”, pode estar ansioso, irritado ou sobrecarregado. Identificar com precisão reduz a intensidade da emoção.

3. Reinterprete antes de reagir

Nem todo feedback é um ataque. Às vezes, é só uma informação útil. A forma como você interpreta o que acontece molda sua reação e sua reputação.

4. Encontre seus aliados emocionais

Ter alguém de confiança no trabalho pode ajudar a refletir, ganhar perspectiva e reagir com mais estratégia.

5. Regule o corpo para regular a mente

Sono, alimentação, movimento, respiração: seu corpo influencia diretamente sua estabilidade emocional. Pequenos ajustes fazem diferença.

6. Administre bem seu tempo

Organizar sua agenda de forma mais consciente reduz sobrecarga, ansiedade e reatividade. Pergunte-se: “como a melhor versão de mim mesmo(a) usaria esse tempo?”

7. Separe decepção de raiva

Decepção vem de expectativas frustradas; raiva, de injustiça percebida. Reconhecer a origem muda a forma de lidar com o sentimento.

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8. Pratique a co-regulação

Sua calma contagia. Líderes emocionalmente inteligentes ajudam o time a manter o equilíbrio e viram ponto de apoio em momentos de crise.

9. Valorize a inteligência emocional nas contratações

Um candidato que sabe lidar com pressão, falhas e conflitos tem mais potencial de sucesso do que aquele que só exibe competências técnicas.

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No fim das contas, dominar a inteligência emocional é dominar a si mesmo. Esse curso é uma oportunidade gratuita para aprender a se automotivar diante de dificuldades, manter o equilíbrio em momentos de alta pressão e liderar com empatia e impacto. 

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