Você está diante de uma conversa difícil, uma cobrança inesperada ou um prazo apertado. Não há tempo para pausas longas, leituras profundas ou cursos intensivos. 

A resposta pode estar em um exercício rápido, recomendado por psicólogos, que leva apenas cinco minutos e aumenta a resiliência emocional em situações de estresse intenso.

A chamada "Técnica do Aperto de Mão com o Estresse" tem sido estudada por centros de referência como o Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, em Berkeley. 

Baseada em anos de pesquisa sobre inteligência emocional aplicada ao ambiente profissional, ela ensina que reconhecer suas emoções, em vez de ignorá-las ou reprimi-las, é o primeiro passo para manter o controle. As informações foram retiradas de Inc.

As emoções podem te travar ou te impulsionar. Em apenas 6 horas, aprenda a controlá-las e use-as a seu favor

A diferença entre reagir no impulso e responder com intenção

Segundo o Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard, pessoas emocionalmente inteligentes seguem um padrão em comum de não deixar que seus sentimentos dominem suas ações. 

Em vez disso, elas notam o que estão sentindo, avaliam o impacto da emoção, e só então decidem como agir de forma alinhada com seus valores e objetivos profissionais.

É aí que entra a técnica.Quando o estresse surgir, imagine que você está apertando a mão daquela emoção. Não lute contra ela, não a ignore e, principalmente, não reaja de imediato, apenas reconheça sua presença no corpo e observe.

Por que essa técnica é eficaz?

De acordo com a pesquisadora Myra Tahir, do Greater Good, esse gesto simbólico ajuda o cérebro a processar emoções sem ser dominado por elas. Funciona como um treino de atenção plena, mas extremamente prático e imediato. A ideia é criar espaço mental para escolher como responder em vez de agir automaticamente no calor da emoção.

Se você sente o coração acelerar, a respiração encurtar ou as mãos suarem — sinais clássicos do estresse —, o exercício ajuda a reinterpretar essas sensações, transformando ansiedade em alerta, medo em foco, e tensão em energia construtiva.

Quer transformar suas emoções em força? Inscreva-se gratuitamente e descubra como agir com equilíbrio em qualquer situação

Mais inteligência emocional, mais performance

Kelly McGonigal, psicóloga da Universidade de Stanford, mostrou que simplesmente reformular o estresse como um sinal de prontidão — e não como um problema — pode reduzir os efeitos negativos no corpo e melhorar o desempenho.

Isso significa que a maneira como você encara o estresse altera sua capacidade de tomar decisões e manter o foco.

Em outras palavras, inteligência emocional não é “ser calmo o tempo todo”. É reconhecer o que se sente e, mesmo assim, seguir com clareza, propósito e controle. Com prática, essa habilidade se fortalece e começa a fazer parte da rotina, inclusive nas situações mais desafiadoras do ambiente de trabalho.

Aprenda sobre inteligência emocional com especialistas

No fim das contas, dominar a inteligência emocional é dominar a si mesmo. Esse curso é uma oportunidade gratuita para aprender a se automotivar diante de dificuldades, manter o equilíbrio em momentos de alta pressão e liderar com empatia e impacto. 

Se você quer transformar suas emoções em um diferencial competitivo, esta é a hora de dar o próximo passo. O curso online gratuito Inteligência Emocional é a oportunidade de desenvolver habilidades que podem transformar sua carreira. 

Inscreva-se agora e descubra como dominar suas emoções pode ser o diferencial que faltava para acelerar sua trajetória