* Escrito por Lígia Crispino, sócia-diretora da Companhia de Idiomas e da ProfCerto
O famoso psicólogo norte-americano Daniel Goleman diz que "a atenção funciona como um músculo: pouco utilizada, ela definha; bem utilizada, ela melhora e se expande".
A atenção é a habilidade de selecionar e focalizar uma coisa, ideia ou tarefa - como o estudo do inglês, por exemplo - enquanto filtramos o que se passa ao nosso redor.
Mas como ganhar mais poder de concentração e, assim, otimizar o seu rendimento nos estudos? Antes, é preciso entender os vários tipos de atenção:
1. Atenção concentrada: a habilidade de se concentrar em um estímulo, enquanto excluímos outras coisas à nossa volta.
2. Atenção sustentada: representa a habilidade de manter uma resposta estável durante uma atividade incessante e repetitiva, ou seja, permite manter o foco em uma tarefa por um período de tempo contínuo e sem se distrair.
3. Atenção seletiva: quando conseguimos “selecionar” no que prestar atenção. Ela se refere ao ato consciente de se concentrar e evitar distrações de estímulos tanto externos (barulhos) quanto internos (pensamentos desnecessários).
4. Atenção alternada: quando mudamos o foco da atenção ou alternamos entre diferentes tarefas que tenham diferentes níveis de exigência de compreensão.
A questão é que a vida corrida, cheia de distrações internas e externas, estímulos, informações e estresse, faz com que tenhamos fadiga cerebral e, consequentemente, dificuldades para manter a atenção.
A falta de reflexão restringe nossa visão e torna nossas mentes cada vez mais estreitas.
Você já pensou sobre quantas vezes você checa seus e-mails durante as aulas de inglês? Ou quantas vezes você checa sua timeline no Facebook ou outra rede social? Quantas vezes verifica se há mensagens no Whatsapp? Precisaria de tudo isso mesmo?
Como diria o Mestre Yoda, de Guerra nas Estrelas, “ O seu foco é sua realidade”.
Veja a seguir 4 hábitos simples que ajudam - e muito - a melhorar a sua atenção:
1. Meditar
Não é nem pensar nem não pensar, e também não é controlar a mente. É conhecê-la para usá-la melhor. É perceber com mais clareza o que nos cerca. Quando mudamos um pouco o olhar sobre as coisas, fazemos uma revolução.
2. Caminhar ou apreciar a natureza
Esse passeio pode ser em um parque arborizado, campo, floresta ou praia. O ambiente urbano, com muitos prédios, asfalto, trânsito e barulho não favorecem o bom funcionamento dos tipos de atenção de que precisamos.
3. Descansar
O repouso torna o cérebro mais saudável. Dormir tem um papel crucial no processo de retenção de informações, na formação de novas memórias. Para funcionar bem, nosso cérebro precisa de várias horas de descanso e sono.
4. Treinar a sua atenção
Como qualquer outra habilidade cognitiva, a atenção melhora com a prática. Existem vários aplicativos que podem ajudar com isso, como o Elevate Brain Trainer. Nele, você responde a um questionário para definir quais competências deseja incrementar: writing, listening, speaking, reading ou math. Depois de aplicar um teste inicial e verificar o desempenho do usuário, o aplicativo cria um programa de treino customizado. Com a versão gratuita, recebemos três desafios diários.
Quer ir além? Veja também 3 estratégias para turbinar o seu estudo de inglês.
Lígia Velozo Crispino, fundadora e sócia-diretora da Companhia de Idiomas e da ProfCerto. Autora do livro de poemas "Fora da Linha", é colunista dos portais RH.com e Vagas Profissões.
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1. Os profissionais mais buscados do Québec
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1/16 (Thinkstock/Vladone)
São Paulo - A província do Québec, no
Canadá, é um dos destinos mais populares entre os brasileiros que sonham em trabalhar no exterior. Não surpreende: há um
esforço contínuo da região em estimular a entrada de profissionais qualificados de outros países - e o Brasil é um dos seus alvos prioritários. O brasileiro é um
imigrante interessante por ter ser bem preparado profissionalmente e ter facilidade para se adaptar a outras culturas, diz Perla Haro Ruiz, assessora de prospecção e promoção do Ministério de Imigração, Diversidade e Inclusão do Québec. Mas as nossas "vantagens competitivas" não acabam por aí. “Comparado a outras nacionalidades, o brasileiro tem muita facilidade para aprender o francês, porque fala uma outra língua latina cheia de sons nasais, o português”, explica ela. Dominar o idioma, aliás, é o primeiro passo para se tornar elegível para a imigração. De acordo com dados oficiais, 89,5% dos brasileiros que vivem na província falam francês. Outro ponto favorável está no fato de que nossos cursos superiores e técnicos são, via de regra, bastante parecidos com os que existem no Québec, o que facilita a equivalência das
profissões cá e lá. Assim, para grande parte das áreas, não é necessário revalidar o diploma obtido no Brasil. Há exceções importantes: é obrigatório o reconhecimento pelo conselho local no caso de engenheiros (veja o
site da ordem) e contadores (confira o
site), por exemplo. Porém, a mera existência de um conselho profissional da sua área não implica a obrigatoriedade do registro para exercer o ofício. A lista de profissões que têm uma associação específica no Québec pode ser acessada neste
site. Em 2011, havia mais de 5,7 mil brasileiros na província. Segundo Perla, esse número não para de crescer - também em função da alta demanda por profissionais de algumas áreas específicas. Navegue pelas fotos a seguir para conhecer as carreiras mais quentes na região canadense, de acordo com dados do Ministério de Imigração, Diversidade e Inclusão do Québec.
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2. Engenheiro de computadores
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2/16 (Flickr/Creative Commons)
Quanto ganha em média? 41,83 dólares canadenses por hora O que faz? Planeja, organiza, controla e avalia os sistemas de informática e de gestão eletrônica da informação. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação ou mestrado em informática, engenharia ou administração. É preciso ter alguns anos de experiência em análise de sistemas, administração de dados, engenharia informática, redes e programação. Também é necessário já ter ocupado um cargo de supervisão.
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3. Profissional de ciências da computação
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3/16 (Krisztian Bocsi/Bloomberg)
Quanto ganha em média? 34,62 dólares canadenses por hora O que faz? Faz estudos técnicos e comerciais para implantar sistemas de informática, além de registrar as necessidades dos clientes. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação em informática, engenharia de computadores, administração e outros cursos afins. Tecnólogos em informática também são aceitos. É preciso ter experiência com programação. Uma certificação ou formação oferecida por uma empresa da área pode ser exigida por alguns empregadores.
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4. Biólogo
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4/16 (Jorge Dirkx/AFP)
Quanto ganha em média? 31,22 dólares canadenses por hora O que faz? Estuda o meio ambiente e sua população, bem como as características funcionais e o comportamento de plantas e animais, inclusive em nível celular e molecular. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação em biologia ou outra disciplina conectada à área. Mestrado ou doutorado é exigido de quem quer trabalhar como pesquisador científico. No caso de universidades ou empresas especializadas, também se cobra experiência de pós-doutorado com pesquisa.
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5. Profissional de marketing, publicidade e relações públicas
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5/16 (Thinkstock/alphaspirit)
Quanto ganha em média? O site oficial do Québec não publica a informação. O que faz? Elabora e aplica estratégias de comunicação e promoção, bem como planos de publicidade e relações com a mídia, em nome de empresas, governos e outras organizações. O que é exigido para exercer a profissão? Diploma de graduação ou técnico em comunicações, jornalismo, relações públicas e áreas afins. Profissionais de relações públicas podem precisar de reconhecimento de uma associação local, a ARP (Agrément en relations publiques).
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6. Profissional de finanças
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6/16 (Thinkstock/BernardaSv)
Quanto ganha em média? 28 dólares canadenses por hora O que faz? Realiza diversas atividades ligadas ao mundo das finanças, da análise de dados à elaboração de planos para clientes que atendam requisitos do ponto de vista fiscal e legal. O que é exigido para exercer a profissão? Diploma de ensino superior em administração de empresas, comércio, economia ou outra área correlata. Outros cursos de formação oferecidos por organizações canadenses também podem ser cobrados. Permissões e títulos específicos, como o PFP (Planificateur financier personnel), são outros requisitos possíveis.
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7. Contador
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7/16 (Wikimedia Commons)
Quanto ganha em média? 27,19 dólares canadenses por hora O que faz? Examina e administra os sistemas contábeis de uma empresa, a partir da análise do estado das contas, inventários, despesas, declarações de renda e outras peças contábeis. O que é exigido para exercer a profissão? Diploma de graduação e formação num programa aprovado pela associação regional dos contadores. Também é obrigatória a adesão à ordem ou conselho profissional local. Outras provas e verificações são necessárias para conseguir a permissão de trabalho como contador na província.
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8. Administrador de universidades
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8/16 (Hemera Technologies/Thinkstock)
Quanto ganha em média? 39,05 dólares canadenses por hora O que faz? Faz a gestão, o controle e a avaliação das atividades escolares de uma faculdade ou universidade. O que é exigido para exercer a profissão? Diploma de ensino superior em uma área ligada à faculdade em que se pretende trabalhar, além de alguns anos de experiência como professor universitário. Em certos casos, graduação em administração ou outra área correlata também pode ser exigida. Certificações específicas podem ser cobradas.
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9. Engenheiro civil
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9/16 (Ueslei Marcelino/Reuters)
Quanto ganha em média? 34,62 dólares canadenses por hora O que faz? Planeja, concebe, elabora e dirige projetos de construção ou reparação de prédios, túneis, estradas, ferrovias, aeroportos, pontes, barragens, canais e outras estruturas. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação em engenharia civil ou outra disciplina correlata. Doutorado ou mestrado, assim como a certificação em Leadership in Energy and Environmental Design (LEED), podem ser solicitados. Participar da ordem ou conselho de engenheiros local é indispensável.
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10. Engenheiro mecânico
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10/16 (Stock.xchng)
Quanto ganha em média? 33,65 dólares canadenses por hora O que faz? Planeja e coordena projetos, para os quais prepara materiais, estima custos e organiza o cronograma. Também analisa e inspeciona sistemas e estruturas mecânicas. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação em engenharia mecânica ou outro curso de engenharia correlato. Doutorado ou mestrado em engenharia pode ser exigido. É preciso fazer parte da associação de engenheiros local para exercer o ofício.
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11. Engenheiro aeroespacial e aeronáutico
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11/16 (anyaberkut/Thinkstock)
Quanto ganha em média? 35,71 dólares canadenses por hora O que faz? Concebe e aperfeiçoa veículos, sistemas e componentes aeroespaciais, como aeronaves, motores, mísseis, satélites e sistemas de comunicação no espaço. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação em engenharia aeroespacial ou outro curso ligado à área, como engenharia mecânica. Alguns empregadores também solicitam doutorado ou mestrado na área. É imprescindível se afiliar à ordem ou conselho de engenheiros local.
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12. Engenheiro eletricista ou eletrônico
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12/16 (Thinkstock)
Quanto ganha em média? 35 dólares canadenses por hora O que faz? Idealiza, planeja, estuda e avalia equipamentos e sistemas elétricos ou eletrônicos, bem como seus componentes e sua instalação. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação em engenharia elétrica ou eletrônica ou outro curso correlato. Em alguns casos, solicita-se mestrado ou doutorado em engenharia. Como em outras profissões da área, pertencer à ordem ou conselho de engenheiros local é obrigatório. A certificação em Leadership in Energy and Environmental Design (LEED) é oferecida por um órgão canadense e pode ser exigida por alguns empregadores.
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13. Desenhista industrial
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13/16 (Thinkstock/Photodsotiroff)
Quanto ganha em média? 23,59 dólares canadenses por hora O que faz? Concebe e elabora o desenho de produtos manufaturados, conciliando as exigências do fabricante e as necessidades do consumidor. O que é exigido para exercer a profissão? Diploma de graduação em desenho industrial, arquitetura, engenharia ou tecnólogo em desenho industrial. Um dossiê de apresentação que mostre competências criativas também é exigido.
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14. Engenheiro (diversas ênfases)
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14/16 (Thinkstock)
Quanto ganha em média? 34,62 dólares canadenses por hora O que faz? O Québec procura profissionais formados em diversas ênfases, tais como engenharia agrícola, biomédica, naval e têxtil. As atividades desempenhadas dependem da especialidade. O que é exigido para exercer a profissão? Diploma de graduação na engenharia em questão. Em alguns casos, é preciso ser mestre ou doutor na área. Integrar a associação local dos engenheiros profissionais é obrigatório.
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15. Diretor de serviços de engenharia
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15/16 (Thinkstock/anyaberkut)
Quanto ganha em média? 37,50 dólares canadenses por hora O que faz? Dirige, controla e avalia as atividades e operações de uma empresa de engenharia, além de garantir que as políticas internas sejam seguidas pela equipe. O que é exigido para exercer a profissão? Graduação em engenharia, além de vasta experiência na área, inclusive numa função de supervisão. Também é exigido fazer parte da ordem ou conselho de engenheiros local.
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16. Veja agora 7 opções de intercâmbio que unem estudo e trabalho no Canadá
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