Josh York, fundador e CEO da GYMGUYZ, acredita que sucesso se constrói com desconforto e disciplina. E ele leva isso a sério: acorda todos os dias às 3h29 da manhã, treina pesado antes do amanhecer e encara banhos de gelo para fortalecer a mente e o corpo. 

Para ele, essa rotina não é exagero, mas uma estratégia para manter o alto desempenho à frente de uma das maiores franquias de personal trainer do mundo. Através de sua conta no Instagram, ele busca incentivar os seguidores a manterem o foco e compartilha alguns aspectos que o inspiram a seguir os hábitos.

A rotina matinal começa de madrugada

O dia de York começa pontualmente às 3h29 — um hábito que mantém há décadas. Ele evita o celular por 25 a 30 minutos ao acordar, para não se deixar levar pelas distrações digitais. Em seguida, toma um banho frio para ativar o corpo e aumentar o estado de alerta.

Antes das 5h30, o CEO já está treinando intensamente. Os exercícios duram entre uma hora e uma hora e meia, com foco em musculação e atividades funcionais. Logo depois, ele mergulha em uma banheira de gelo por três minutos. O choque térmico, segundo ele, reforça a resiliência mental e amplia os benefícios do treino.

Para York, essa rotina cria um certo tipo de vantagem competitiva. Ele acredita que a repetição dos hábitos o ajuda a tomar decisões rápidas, manter clareza mental e estar sempre preparado para os desafios do dia. À noite, anota dez grandes metas e visualiza mentalmente seu futuro.

Os padrões devem ser elevados

Em uma publicação no Instagram, o CEO afirmo acreditar que não existe equilíbrio entre vida pessoal e profissional e que é preciso construir o próprio equilíbrio com base em padrões elevados. “Não basta ter metas, é preciso ter padrões e hábitos para realizá-las”, diz.

"Eu acordo cedo, cumpro minha lista e reservo tempo para o que importa. Pare de procrastinar e comece a agir. O sucesso está na ação."

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Uma publicação compartilhada por Josh York (@joshyorkgg)

Sobre a banheira de gelo — uma prática adotada também principalmente por atletas -, York afirma que se tornou uma forma de treinar a mente para lidar com o desconforto. “É como um café sem xícara”, resume. Além de acelerar a recuperação muscular, o fundador garante que a prática melhora o foco, o autocontrole e a resistência ao estresse.