Por Marcelo de Elias, professor convidado da Fundação Dom Cabral

A vida de um gestor de pequenas e médias empresas não é fácil. Existem muitos desafios e escolhas que exigem autocontrole, segurança psicológica, controle da ansiedade e equilíbrio emocional — ou seja, saúde mental.

Seja gerenciando equipes ou tomando decisões críticas em ambientes de alta pressão, esses líderes enfrentam dilemas diários que afetam o sucesso da empresa e, também, o seu próprio bem-estar.

Quando os gestores não cuidam da sua saúde mental, a sobrecarga emocional e o estresse se acumulam, comprometendo sua capacidade de tomar decisões racionais e estratégicas. Nesse cenário, o risco de exaustão emocional e o impacto negativo no clima organizacional tornam-se inevitáveis.

O cuidado com a saúde mental é, portanto, uma questão central para garantir a sustentabilidade das empresas. Os empreendedores e líderes devem desenvolver alternativas para lidar com a pressão e manter o equilíbrio emocional em tempos de crise. Ao priorizar o próprio bem-estar, o líder se torna um exemplo para a equipe, criando uma cultura empresarial que valoriza a saúde mental como parte integrante do sucesso da organização.

A saúde mental sempre foi um pilar essencial para qualquer indivíduo, mas para gestores de médias empresas, o tema assume uma dimensão ainda mais crítica. Esses líderes enfrentam o desafio constante de equilibrar crescimento, gestão de equipes e demandas concorrentes. Para garantir o sucesso de suas organizações e o bem-estar de seus colaboradores, é fundamental que mantenham sua saúde mental em dia.

Líderes emocionalmente saudáveis são mais eficazes na tomada de decisões estratégicas e no enfrentamento das adversidades com compostura. Por outro lado, quando a saúde mental de um líder está comprometida, a sobrecarga emocional pode se refletir diretamente no desempenho e na motivação da equipe, afetando o clima organizacional e os resultados da empresa.

Saúde mental não é um assunto secundário ou de menor valor. A dificuldade em lidar com a pressão pode transmitir instabilidade à equipe, prejudicando a confiança e a produtividade de todos. Portanto, a saúde mental dos gestores não é apenas um problema pessoal, mas uma estratégia empresarial.

Modelo positivo

Um gestor que cuida de sua saúde emocional tende a ser um modelo positivo para os colaboradores, promovendo um ambiente de trabalho mais saudável, onde o estresse é gerido de forma produtiva e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é valorizado.

Nas empresas de médio porte, onde as decisões dependem de menos pessoas, as margens de erro são menores e as equipes mais enxutas, o estado mental de um líder pode ser crucial. Um gestor mentalmente equilibrado demonstra mais clareza em situações de pressão, melhores habilidades de resolução de conflitos e maior capacidade de tomar decisões de longo prazo, que beneficiam tanto a empresa quanto os colaboradores.

Por outro lado, líderes que ignoram sua saúde mental podem criar um ambiente de alta tensão e desgaste. A falta de controle emocional pode gerar comportamentos reativos, afetando negativamente a cultura organizacional e levando a altos índices de rotatividade e queda de produtividade. Portanto, promover o bem-estar mental dos gestores não é apenas um benefício individual, mas um investimento direto na saúde da organização.

Cuidado com o mito de que o líder precisa ser resistente em todas as situações e demonstrar vulnerabilidade faz com que a autoridade seja perdida. São justamente os pensamentos iguais a esse que geram a maior parte dos problemas de saúde mental.

Boas práticas

Diante dessa realidade, é fundamental que os gestores adotem práticas que promovam sua saúde mental, garantindo o seu bem-estar e a sustentabilidade de sua gestão:

• Faça dos exercícios parte da sua rotina: o exercício regular libera endorfinas, que melhoram o humor e ajudam a controlar o estresse. Além disso, contribui para a clareza mental, essencial para melhores decisões de negócios.
• Estabeleça uma rotina de sono: O sono de qualidade é essencial para o desempenho cognitivo e emocional. Líderes que dormem bem são mais resilientes e têm maior capacidade de gerir crises com calma e objetividade.
• Cuide da sua alimentação: uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, é fundamental para manter a energia e a concentração. Alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e proteínas magras, ajudam a manter o equilíbrio emocional e a energia.
• Pratique atividades que tragam prazer: reservar tempo para hobbies ou atividades relaxantes é uma forma eficaz de recarregar as baterias e reduzir o estresse acumulado durante a semana.
• Fortaleça seus laços sociais: manter relacionamentos saudáveis com amigos, familiares e colegas pode ser uma excelente fonte de apoio emocional, proporcionando momentos de descompressão e diálogo.
• Adote técnicas de mindfulness ou meditação: essas práticas são eficazes para reduzir o estresse e melhorar a capacidade de concentração, essencial para liderar em tempos de incerteza.
• Reserve tempo para o contato com a Natureza: estudos mostram que passar tempo em ambientes naturais pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade e depressão, melhorando o bem-estar geral.
• Pratique a autocompaixão: líderes costumam ser autocríticos. Cultivar uma atitude de bondade consigo mesmo é essencial para evitar o esgotamento emocional. Aceitar que os fracassos fazem parte do aprendizado é sinal de maturidade emocional.
• Não tenha medo de ser vulnerável: a vulnerabilidade, longe de ser uma fraqueza, é uma poderosa ferramenta de liderança, que promove confiança e autenticidade nas relações. Ao assumir suas limitações, você inspira sua equipe a ser mais aberta e a colaborar de forma genuína, criando um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

É essencial que a saúde mental seja tratada com a mesma seriedade que a saúde física. Empresas que apoiam e incentivam práticas saudáveis e promovem uma cultura de equilíbrio estão em melhor posição para enfrentar os desafios do mercado e garantir resultados sustentáveis a longo prazo.

Se, como gestor, você sente que precisa de ajuda, não hesite em procurar o apoio de um profissional especializado.