Homem suando: se corrermos a uma velocidade de cerca de 4 min/km perdemos entre 1 a 1,5 litros de suor (Joe Raedle/Getty Images)
Da Redação
Publicado em 16 de janeiro de 2013 às 10h42.
São Paulo - O suor é uma reação natural para refrigerar nosso corpo quando nos encontramos em uma situação de calor excessivo. Porém, uma sudorese demasiada também pode nos fazer perder minerais.
Quanto líquido perdemos ao suar?
Se corrermos a uma velocidade de cerca de 4 min/km perdemos entre 1 a 1,5 litros de suor. Esta cifra pode subir e chegar nos números entre 2 ou 2,5 litros em casos de atletas de maior nível. Um caso mais extremo aconteceu com o maratonista norte-americano de origem cubana, Alberto Salazar, durante a maratona olímpica de Los Angeles. A prova foi disputada sob intenso calor e o corredor perdeu 8 litros de líquido e cerca de 8% de seu peso corporal. Parece que Salazar bebeu mais de 2 litros de líquido durante aquela prova olímpica.
Os corredores que vão correr durante 4 horas ou mais também podem correr o risco da hiponatremia (quando a concentração de sódio extracelular é baixa) por excesso de líquido e, em geral, não necessitam ingerir uma quantidade maior que 70 a 140 mililitros de líquido por quilômetro. Ainda assim, leve em conta que o índice de suor varia enormemente. Uma forma de se ter uma ideia de quanto perdeu de líquido é se pesar, sem roupas, após uma corrida. Se, por exemplo, você perdeu meio quilo durante um treino de 40 minutos, significa que eliminou uma quantidade de aproximadamente meio litro pelo suor.
Quais minerais são perdidos através do suor?
O pior dos casos é o excesso de suor, mesclado com o calor, que podem gerar um desmaio. Em termos médicos isso se chama ‘sincope’ ou ‘lipotimia’. É um estado que nosso corpo atinge quando há uma queda de pressão. Por causa do esforço físico, o cérebro não recebe a quantidade de oxigênio necessária e ocorre o desmaio.