Comemorado anualmente na primeira quarta-feira de junho, o Dia Mundial da Corrida é uma iniciativa originária dos Estados Unidos e, em 2025, será celebrado no dia 4 de junho. A data tem o propósito de incentivar a prática da corrida, uma das modalidades esportivas mais populares globalmente.

O objetivo é reunir pessoas de todas as idades para participarem de atividades relacionadas à corrida, promovendo, assim, um estilo de vida mais saudável. Além disso, o dia ressalta a importância da atividade física para a manutenção do bem-estar.

Confira 20 frases inspiradoras para os apaixonados por essa prática

• "Correr é a liberdade de se desafiar, de superar limites e de se reconectar com o que há de melhor em nós."
• "Cada passo é uma vitória, cada quilômetro é uma conquista."
• "A corrida não é apenas sobre o destino, mas sobre o prazer do percurso."
• "Quando você sentir que não pode mais correr, lembre-se de que você já chegou mais longe do que imaginava."
• "A dor de hoje é a força de amanhã."
• "Não importa a velocidade, o importante é continuar correndo."
• "Correr é o meu momento de paz em meio ao caos."
• "Se você não se desafiar, nunca saberá até onde pode ir."
• "Correr não é apenas um esporte, é um estilo de vida."
• "O corpo vai mais longe do que a mente acredita."
• "A corrida me ensina a resistir e a continuar, mesmo quando tudo parece difícil."
• "Cada corrida é uma chance de me reinventar e melhorar."
• "Correr é a forma mais pura de conquistar o impossível."
• "O tempo na corrida é o tempo que passo comigo mesma."
• "O verdadeiro desafio não está na corrida, mas na coragem de começar.""Correr é a maneira de me lembrar de que sou capaz de tudo."
• "A cada respiração, vou mais longe; a cada passo, me fortaleço."
• "Correr é a arte de encontrar o equilíbrio entre o esforço e a recompensa."
• "A estrada pode ser longa, mas a sensação de superação é sempre mais doce."
• "Correr é a forma mais simples de encontrar felicidade, uma corrida de cada vez."

Quais são os principais benefícios da corrida para saúde?

1 - Ajuda a prevenir doenças cardíacas relacionadas à hipertensão

A corrida é um excelente aliado do coração, pois fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação e diminui o risco de infarto e outras condições cardíacas. Diversas pesquisas mostram que corredores têm uma menor incidência de doenças cardiovasculares, destacando a relação direta entre a prática do esporte e a saúde cardiorrespiratória.

Um estudo realizado nos Estados Unidos pela National Library of Medicine, com validação da Sociedade Brasileira de Cardiologia, revelou que a prática regular de atividades físicas como a corrida, que aumenta o consumo de oxigênio pelo corpo, contribui para a proteção contra os riscos associados à hipertensão.

2 - Auxilia na melhoria do sono

A corrida é um grande aliado na regulação do ciclo do sono, proporcionando um descanso mais profundo e reparador, seja para amadores ou atletas profissionais. A prática constante do esporte combate a insônia e eleva a qualidade do sono.

Entretanto, não é necessário praticar corrida apenas à noite para obter esses benefícios. Correr pela manhã, por exemplo, pode ajudar a regular o ritmo circadiano, conhecido como "relógio biológico", resultando em um sono mais saudável à noite.

Estudos indicam que jovens que correm regularmente têm melhorias significativas no sono, demorando menos para adormecer e apresentando melhorias no humor e na concentração. Uma pesquisa publicada no Journal of Adolescent Health revelou que adolescentes que correram 30 minutos por dia, durante três semanas, apresentaram melhorias no sono, além de menos sonolência ao longo do dia, quando comparados com aqueles que não se exercitaram.

3 - Combate à depressão

A corrida, como atividade física, estimula a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar, sendo uma ferramenta eficaz no combate à depressão e na redução do estresse e da ansiedade.

Estudos publicados na JAMA Psychiatry, uma revista médica de psiquiatria da Associação Americana de Medicina, indicam que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto antidepressivos para tratar casos leves a moderados de depressão. A pesquisa entrevistou cerca de 300 trabalhadores do sistema de saúde canadense e apontou a diminuição do estresse emocional e a redução do absenteísmo entre os participantes que se engajaram na prática regular de exercícios.

4 - Prevenção e controle do diabetes tipo 1

A Sociedade Brasileira de Diabetes afirma que a prática regular de atividades físicas é fundamental tanto para a prevenção quanto para o controle do diabetes tipo 1, além de ajudar na prevenção das complicações crônicas associadas à doença.

Além dos benefícios da corrida em si, como a exposição ao ar livre e a absorção de vitamina D, outro ponto positivo da corrida de rua é a variação de terreno, o que permite adaptar a prática para diferentes zonas de treinamento.

Contudo, é importante que a prática seja acompanhada por um médico, que possa avaliar os riscos cardiovasculares e ajustar a dosagem de insulina conforme necessário.

5 - Estímulo à memória

A corrida favorece a neurogênese, o processo de formação de novos neurônios, o que resulta em melhorias na memória e nas funções cognitivas. Isso mantém o cérebro saudável e pode até auxiliar na qualidade de vida de pacientes com Alzheimer.

Pesquisas publicadas na Proceedings of the National Academy of Sciences, e divulgadas no blog da Universidade Federal do Rio de Janeiro (Conexão UFRJ), comprovam que os exercícios aeróbicos estão relacionados ao aumento do hipocampo, área do cérebro responsável pela memória, especialmente em idades avançadas.

6 - Contribui para a perda de peso

Falando em redução de gordura corporal, a corrida é uma das melhores opções para quem deseja emagrecer, pois é eficiente na queima de calorias, especialmente quando combinada com uma alimentação balanceada. Ela acelera rapidamente a frequência cardíaca e trabalha praticamente todos os músculos do corpo, o que torna a prática ainda mais eficaz.

Um estudo recente publicado pela American Council on Exercise revelou que a corrida queima mais calorias por minuto do que a maioria das outras modalidades de exercício cardiovascular, o que a torna uma escolha excelente para quem busca emagrecer.