Você sente que não merece o cargo que ocupa? Tem dificuldade em aceitar elogios mesmo após entregar bons resultados? Acredita que é uma questão de tempo até que os outros descubram que você “não é tão bom assim”? Se essas sensações são frequentes, é possível que esteja enfrentando a chamada síndrome do impostor, um fenômeno psicológico silencioso que se tornou cada vez mais comum em ambientes corporativos exigentes.

O que é a síndrome do impostor no trabalho

A síndrome do impostor é uma distorção da autopercepção em que profissionais bem-sucedidos passam a acreditar que são uma fraude. Mesmo com histórico positivo, sentem que não têm competência e atribuem o próprio sucesso a fatores externos, como sorte ou ajuda de terceiros.

Esse sentimento, mais comum do que se imagina, costuma vir acompanhado de ansiedade, medo de exposição, perfeccionismo excessivo e autossabotagem. Muitos evitam promoções, deixam de se candidatar a vagas melhores e recusam novos desafios por medo de serem desmascarados.

Como funciona e quais os impactos

A síndrome se manifesta de forma sutil e progressiva. Ela não é uma condição clínica isolada, mas um conjunto de pensamentos distorcidos que se intensificam em contextos de alta exigência, ambientes competitivos ou após mudanças profissionais importantes.

Os efeitos são profundos: além de comprometer a saúde mental, a síndrome pode limitar o crescimento na carreira, afetar o rendimento no trabalho e enfraquecer relações profissionais. O medo constante de não ser “bom o suficiente” leva à procrastinação, esgotamento emocional e rejeição ao reconhecimento.

Quais os diferenciais desse fenômeno

O que torna a síndrome do impostor tão desafiadora é o paradoxo em que ela se sustenta: quanto mais o profissional cresce, mais sente que não deveria estar ali. Não se trata de falta de habilidade, mas de uma crença enraizada de que é preciso provar o tempo todo seu valor — e que isso nunca é suficiente.

Esse padrão afeta pessoas de todas as idades e níveis hierárquicos, mas é mais comum entre mulheres, profissionais negros, jovens em cargos de liderança e trabalhadores em áreas de alta performance.

Como desenvolver estratégias para lidar com a síndrome do impostor

Reconhecer que está enfrentando a síndrome do impostor é o primeiro passo para quebrar o ciclo. A partir daí, é possível desenvolver estratégias para lidar com o problema de forma prática:

• Reconhecer o problema: identifique os pensamentos negativos e entenda que eles são comuns e não refletem sua real competência.
• Desenvolver autoconsciência: registre suas conquistas, feedbacks positivos e resultados concretos para confrontar a autocrítica exagerada.
• Buscar apoio: converse com colegas, líderes ou mentores confiáveis para obter uma visão mais equilibrada sobre seu desempenho.
• Gerenciar o perfeccionismo: estabeleça metas realistas e aceite que erros são parte natural do aprendizado.
• Praticar autocompaixão: trate-se com gentileza e evite julgamentos severos sobre suas dúvidas e inseguranças.
• Procurar ajuda profissional: psicoterapia e acompanhamento psicológico podem ser fundamentais para trabalhar crenças limitantes.
• Promover diálogo no ambiente de trabalho: empresas que incentivam o reconhecimento e um espaço aberto para falar sobre inseguranças ajudam a diminuir o problema.

Essas ações, combinadas, contribuem para um ambiente interno mais saudável e um desenvolvimento profissional mais sólido, sem o peso constante do medo de ser “desmascarado”.

Fatores importantes a se considerar

O caminho para lidar com a síndrome do impostor inclui também autocompaixão — ou seja, tratar-se com mais gentileza — e a busca por ajuda profissional quando necessário. Psicoterapia e acompanhamento psicológico são ferramentas eficazes para desmontar crenças limitantes e reforçar a autoestima.

Do lado das empresas, criar uma cultura de apoio é essencial. Ambientes onde o diálogo sobre inseguranças é incentivado, e onde o reconhecimento é constante, tendem a reduzir a incidência do problema. A síndrome não é sinal de fraqueza — é um alerta sobre os efeitos de pressões mal gerenciadas.